Café da manhã
1 xícara de leite integral (não tomo desnatado, mas deveria)
3 biscoitos água e sal
1 colher (sopa) de requeijão light
1 fruta, tem vezes que eu como uma fruta antes do café da manha.
Almoço
1 bife de peito de frango grelhado
1 prato cheio de saladas e legumes variados (coma os legumes cozido ou refogado) tempero as verduras com azeite de oliva e sal.
1 a 2 colher de arroz e 1 colher de feijão
Lanche da tarde
1 fruta ou 2 fatias de mamão ou
1 laranja ou ameixa ou outra fruta da estação ou
1 colher (sopa) de semente de linhaça com um copo de leite com 3 biscoitos ou 1 iogurte.
Jantar
uma xícara de leite com biscoitos ou torradas, geléia de uva light ou uma colher (sopa) de requeijão. Ou bastante salada.