Eu estou me alimentando + ou – assim.

Tomo farinha de linhaça no meu café da manha, faço sempre uma combinação com as frutas ou com leite ou no iogurte. Tomo bastante água nos intervalos das alimentações ( eu gosto muito de beber água). Tomo chá umas três vezes por dia (tem dias que nem tomo.) não tenho chá d preferência tomo o que tiver, só que sem açúcar é claro. Sei que deveria tomar um leite desnatado, parar de beber coca cola nos domingos e parar de comer outras coisas que não estão na minha lista. Eu não vivo comendo somente essas coisas que coloquei aqui eu sempre dou uma variada nos alimentos, mas sempre pesquiso as quantidades de calorias e de vitaminas.

Café da manhã

1 xícara de leite integral (não tomo desnatado, mas deveria)

3 biscoitos água e sal

1 colher (sopa) de requeijão light

1 fruta, tem vezes que eu como uma fruta antes do café da manha.

Almoço

1 bife de peito de frango grelhado

1 prato cheio de saladas e legumes variados (coma os legumes cozido ou refogado) tempero as verduras com azeite de oliva e sal.

1 a 2 colher de arroz e 1 colher de feijão

Lanche da tarde

1 fruta ou 2 fatias de mamão ou

1 laranja ou ameixa ou outra fruta da estação ou

1 colher (sopa) de semente de linhaça com um copo de leite com 3 biscoitos ou 1 iogurte.

 Jantar

uma xícara de leite com biscoitos ou torradas, geléia de uva light ou uma colher (sopa) de requeijão. Ou bastante salada.